こんにちは、りさママです！
前回は「毎日出ていても実は便秘かも？」というお話をして、私自身もかなり衝撃を受けたのですが……。
じゃあ、具体的に何を食べたらいいの？ということで、今日は「腸活食材ランキング」をシェアしますね！
これを知っておくだけで、今日からスーパーの買い出しがガラッと変わるかもしれません…！
発表！専門家が注目する「腸活食材」ランキング
私たちの身近にある食材が、実はすごいパワーを秘めていました。
【第1位】常温の白米
お米に含まれる「レジスタントスターチ（難消化性デンプン）」が、便の材料＆善玉菌のエサの二役をこなします！
【第2位】もち麦・オートミール
白米に混ぜるだけでOKな「もち麦」は、食物繊維が白米の約25倍（※1）とも言われています。
【第3位】さつまいも
食物繊維はもちろん、加熱しても壊れにくいビタミンCも豊富。
【第4位】納豆
発酵食品の代表格！ただし、注目成分の「納豆キナーゼ」は熱に弱いのが弱点。
【第5位】海藻類（わかめ、ひじき、もずく）
低カロリーで水溶性食物繊維の宝庫。
- 鉄則： 「温かいもずくスープにオリーブオイル」が、スムーズな習慣をサポートするおすすめメニューとして紹介されていました。
食物繊維は「2：1」の黄金バランスが鍵！
ランキングの食材を組み合わせる際、意識したいのが食物繊維の「種類」です。
この2つを【不溶性 2 ： 水溶性 1】の割合で摂るのが、スッキリへの黄金比！
「野菜（不溶性）ばかり食べているのに…」という方は、海藻や納豆（水溶性）をプラスしてみてくださいね。
まとめ：今日からできる「スッキリお買い物リスト」
「お米は常温で」「もち麦を混ぜる」「もずくスープにオイル」
これなら、忙しい私たち主婦でもすぐに取り入れられますよね。
我が家も今日から、炊き立てのご飯を少し置いてから頂く「常温ごはん習慣」と「もち麦ごはん」を始めてみます！
次回は、「便のスルスル感を左右する！魔法のオイルと飲み物」についてお届けします。
「お腹の油切れ」を防ぐための意外な油の選び方、必見ですよ。
（※1 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」参照）
