【道具いらず！】今日から試せる「スッキリ習慣」お腹を動かす4つのルーティン

こんにちは、りさママです！

「お腹をスッキリさせたい！」と思うと、まず食べ物を見直しますよね。
でも実は、食べ物と同じくらい……いえ、それ以上に大切なのが日々の「習慣」だったんです。

いろいろ調べてみると、
「えっ、トイレの座り方ひとつでそんなに変わるの！？」
「良かれと思ってやってたアレが、実は逆効果だった！？」
なんて発見がたくさんありました。

今日は、今すぐ、しかも特別な道具なしでできる
お腹のリズムを整えるルーティンをシェアしますね♪

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1. 朝の5分が鍵！お腹の「スイッチ」を意識する方法

私たちの体は、寝ている間にリズムを整え、朝に「送り出す準備」をしてくれます。
そのスイッチをスムーズに入れるために大切なのが、この2つ！

朝日を浴びてリズムをリセット
まずはカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。これで自律神経のバランスが整いやすくなり、体が動く準備を始めてくれます。
「胃結腸反射」を呼び起こす
朝一番に白湯などの水分を摂り、さらに朝食をしっかり食べること。
胃に食べ物が入る刺激が伝わることで、1日で最も活動的になるサイン（胃結腸反射）が起こりやすくなるそうです！

これ、今日からすぐに試してほしいのですが、トイレでの「姿勢」がスッキリ感を左右します。

背筋を真っ直ぐにして座ると、実は出口（直腸）が少し曲がっていて、通りにくい状態なのだとか。
そこで、上半身を「35度」くらい前に倒してみてください。

ロダンの彫刻「考える人」のようなポーズです！
さらに、足元に踏み台を置いて膝を腰より少し高くすると、出口が一直線に近くなり、物理的にスムーズに出やすい通り道ができるそうですよ♪

お腹の動きは、リラックスしている時に活発になると言われています。
家事や育児でバタバタして、体が緊張モード（交感神経）になっていると、どうしてもリズムが乱れがちに……。

そんな時は、呼吸でリズムを整えてあげましょう！

深呼吸を繰り返すことで、リラックスモードへの切り替えを助けてくれます。
トイレの中で落ち着きたい時にもおすすめですよ。

明日のスッキリのためには、寝る前の準備も大切です。

夕食は寝る3時間前までに
体がしっかり休まり、翌朝スムーズに動けるように、寝る時には胃を休ませておくのが理想的です。
「向き」を意識してリラックス
右側を下にして横になると、体の構造上、流れを妨げにくいと言われています。
※ただし、逆流性食道炎などの不安がある方は、左向きの方が良い場合もあるそうなので、ご自身の体調に合わせて選んでくださいね。